ΦΡΟΥΤΑ & ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΕΛΕΥΘΕΡΑ!
Τα παρακάτω φρούτα και λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια του Clean 9 και να σας βοηθήσουν να περιορίσετε το αίσθημα της πείνας. Είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και τροφοδοτούν τον οργανισμό με βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.
Μία μερίδα
Απολαύστε μία μερίδα από τα παρακάτω τρόφιμα και λαχανικά κάθε μέρα.
|
Φρούτα/ Λαχανικά Μερίδα
|
Φρούτα/ Λαχανικά Μερίδα
|
|
Βερίκοκο
Μήλο Βατόμουρα Μύρτιλα Μούρα Κεράσια Σύκα Σταφύλια Γκρέιπφρουτ |
3
1 μεσαίο 1 φλιτζάνι 3/4 φλιτζανιού 3/4 φλιτζανιού 1/2 φλιτζάνι 2 μικρά 3/4 φλιτζανιού 1/2 μεσαίο |
Αγκινάρα
Φασόλι Σόγιας Ακτινίδιο Πορτοκάλι Ροδάκινο Αχλάδι Δαμάσκηνο Ξερά Δαμάσκηνα Σμέουρα Φράουλες |
1 μεσαία
1/4 φλιτζανιού χωρίς κέλυφος 1 μεσαίο 1 μικρό 1 μεσαίο 1 μικρό 1 μεσαίο 2 μεσαία 1 φλιτζάνι 8 μεσαίες |
Δύο μερίδες
Απολαύστε δύο μερίδες από τα παρακάτω τρόφιμα και λαχανικά κάθε μέρα.
Φρούτα/ Λαχανικά Μερίδα
|
Σπαράγγια
Κουνουπίδι Πιπεριά Αρακάς Ντομάτα |
8 λόγχες
1/6 κεφαλής 1 μεσαία 3/4 φλιτζανιού 1 μεσαία |
Καταναλώστε ελεύθερα
Καταναλώστε απεριόριστες ποσότητες από τα παρακάτω φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Αυτές οι τροφές είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και μπορούν να καταναλωθούν ελεύθερα κατά τη διάρκεια του Clean 9.
|
Ρόκα
Σέλερι Φρέσκο κρεμμύδι Μαρούλι |
Αντίδι
Μπρόκολο Αγγούρι Μελιτζάνα |
Λάχανο
Πράσο Σπανάκι Χλωρά φασόλια |
ΓΕΥΣΤΙΚΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΔΙΝΟ.
ΓΕΥΜΑΤΑ 500-600 ΘΕΡΜΙΔΩΝ
Αυτές οι γρήγορες και εύκολες προτάσεις γευμάτων θα δώσουν ποικιλία στο διαιτολόγιό σας κατά τις Ημέρες 3-9 του προγράμματος Clean 9. Το κάθε γεύμα είναι περίπου 500-600 θερμίδες και περιέχει συστατικά με υψηλή πρωτεϊνική αξία και χαμηλά σε υδατάνθρακες που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας. Τα ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε κάθε γεύμα σας βοηθούν να νιώθετε πλήρεις και γεμάτοι ενέργεια, ενώ αποτοξινώνουν τον οργανισμό. Μην διστάσετε να προσαρμόσετε τα γεύματα με βάση τις δικές σας γευστικές απαιτήσεις.
ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΜΕ ΡΥΖΙ
584 θερμίδες
150 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου, χωρίς κόκκαλα και πέτσα. 3/4 της κούπας καστανό ρύζι. 2 κούπες ανάμεικτα λαχανικά (από τη λίστα των λαχανικών). 15 ωμά αμύγδαλα.
584 θερμίδες
150 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου, χωρίς κόκκαλα και πέτσα. 3/4 της κούπας καστανό ρύζι. 2 κούπες ανάμεικτα λαχανικά (από τη λίστα των λαχανικών). 15 ωμά αμύγδαλα.
ΣΟΛΟΜΟΣ
527 θερμίδες
120 γρ. σολομού, σοταρισμένο. 1 κουτάλι της σούπας ελαιόλαδο (για το σοτάρισμα). 1 μέτρια γλυκοπατάτα πασπαλισμένη με κανέλα. 1 ατομική μερίδα προμαγειρεμένα λαχανικά.
527 θερμίδες
120 γρ. σολομού, σοταρισμένο. 1 κουτάλι της σούπας ελαιόλαδο (για το σοτάρισμα). 1 μέτρια γλυκοπατάτα πασπαλισμένη με κανέλα. 1 ατομική μερίδα προμαγειρεμένα λαχανικά.
ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΨΗΤΗ
540 θερμίδες
120 γρ. ψητή γαλοπούλα, χωρίς την πέτσα. 1 μέτρια ψημένη πατάτα, ολοκληρώστε το ψήσιμο προσθέτοντας 1 κουταλάκι του γλυκού συμπυκνωμένο βούτυρο και ψιλοκομμένο σχοινόπρασο. 1/2 κούπα σπανάκι σοταρισμένο με 2 λιωμένες σκελίδες σκόρδο σε 2 κουταλάκια του γλυκού αγνό ελαιόλαδο. Ένα μικρό αχλάδι ποσέ αναμεμειγμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας και πασπαλισμένο με κανέλα.
540 θερμίδες
120 γρ. ψητή γαλοπούλα, χωρίς την πέτσα. 1 μέτρια ψημένη πατάτα, ολοκληρώστε το ψήσιμο προσθέτοντας 1 κουταλάκι του γλυκού συμπυκνωμένο βούτυρο και ψιλοκομμένο σχοινόπρασο. 1/2 κούπα σπανάκι σοταρισμένο με 2 λιωμένες σκελίδες σκόρδο σε 2 κουταλάκια του γλυκού αγνό ελαιόλαδο. Ένα μικρό αχλάδι ποσέ αναμεμειγμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας και πασπαλισμένο με κανέλα.
ΜΠΟΥΡΙΤΟ
545 θερμίδες
Προσθέστε τα παρακάτω συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ: 1 κούπα καστανό ρύζι, 1/2 κούπα μαγειρεμένα μαύρα ή χρωματιστά φασόλια, 90 γρ. τεμαχισμένο στήθος κοτόπουλου ψημένο στη σχάρα, χωρίς πέτσα και κόκκαλα, 1/4 της κούπας ψιλοκομμένα κρεμμύδια και σάλτσα, 1/4 της κούπας αβοκάντο σε φέτες ή γουακαμόλε, 1 κουτάλι της σούπας κόλιαντρο, 1 φέτα λάιμ.
545 θερμίδες
Προσθέστε τα παρακάτω συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ: 1 κούπα καστανό ρύζι, 1/2 κούπα μαγειρεμένα μαύρα ή χρωματιστά φασόλια, 90 γρ. τεμαχισμένο στήθος κοτόπουλου ψημένο στη σχάρα, χωρίς πέτσα και κόκκαλα, 1/4 της κούπας ψιλοκομμένα κρεμμύδια και σάλτσα, 1/4 της κούπας αβοκάντο σε φέτες ή γουακαμόλε, 1 κουτάλι της σούπας κόλιαντρο, 1 φέτα λάιμ.
ΜΠΕΡΓΚΕΡ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ & ΠΑΤΑΤΕΣ
588 θερμίδες
120 γρ. κιμά από άπαχο στήθος γαλοπούλας σε ψωμάκι χωρίς γλουτένη με μουστάρδα. 120 γρ. γλυκοπατάτας (ρίξτε 1 πρέζα τσίλι σε σκόνη ή κανέλα. Ψήσιμο στους 200 βαθμούς C για 30 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσει). 2 κούπες μαρούλι με ντομάτες και κόκκινο κρεμμύδι, περιχύνετε 2 κουταλάκια του γλυκού αγνό ελαιόλαδο και 2 κουταλάκια μπαλσάμικο.
588 θερμίδες
120 γρ. κιμά από άπαχο στήθος γαλοπούλας σε ψωμάκι χωρίς γλουτένη με μουστάρδα. 120 γρ. γλυκοπατάτας (ρίξτε 1 πρέζα τσίλι σε σκόνη ή κανέλα. Ψήσιμο στους 200 βαθμούς C για 30 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσει). 2 κούπες μαρούλι με ντομάτες και κόκκινο κρεμμύδι, περιχύνετε 2 κουταλάκια του γλυκού αγνό ελαιόλαδο και 2 κουταλάκια μπαλσάμικο.
ΒΡΑΔΙΑ ΖΥΜΑΡΙΚΩΝ
585 θερμίδες
90 γρ. ψητό κοτόπουλο ή κοτόπουλο στη σχάρα, χωρίς πέτσα και κόκκαλα, σε κομματάκια. 1 κούπα μαγειρεμένα ζυμαρικά (ρύζι ή κινόα). Προσθέστε 1 κούπα σάλτσα μαρινάρα και 1/2 κούπα μανιτάρια. 2 κούπες μαρούλι με ντομάτες και αγγούρι. Περιχύνετε με 2 κουταλάκια αγνό ελαιόλαδο και 2 κουταλάκια μπαλσάμικο.
585 θερμίδες
90 γρ. ψητό κοτόπουλο ή κοτόπουλο στη σχάρα, χωρίς πέτσα και κόκκαλα, σε κομματάκια. 1 κούπα μαγειρεμένα ζυμαρικά (ρύζι ή κινόα). Προσθέστε 1 κούπα σάλτσα μαρινάρα και 1/2 κούπα μανιτάρια. 2 κούπες μαρούλι με ντομάτες και αγγούρι. Περιχύνετε με 2 κουταλάκια αγνό ελαιόλαδο και 2 κουταλάκια μπαλσάμικο.
ΧΟΙΡΙΝΟ ΜΕ ΦΑΣΟΛΙΑ
582 θερμίδες
120 γρ. χοιρινή μπριζόλα ψητή ή στη σχάρα. 1/2 κούπα μαγειρεμένα μαύρα φασόλια. 1/2 κούπα κινόα. 1 κούπα μαρούλι και 1/2 κούπα ψιλοκομμένο αγγουράκι με 2 κουταλάκια του γλυκού αγνό ελαιόλαδο και 2 κουταλάκια μπαλσάμικο.
582 θερμίδες
120 γρ. χοιρινή μπριζόλα ψητή ή στη σχάρα. 1/2 κούπα μαγειρεμένα μαύρα φασόλια. 1/2 κούπα κινόα. 1 κούπα μαρούλι και 1/2 κούπα ψιλοκομμένο αγγουράκι με 2 κουταλάκια του γλυκού αγνό ελαιόλαδο και 2 κουταλάκια μπαλσάμικο.
ΕΙΝΑΙ ΙΔΑΝΙΚΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΦΑΓΗΤΟΥ ΓΙΑ ΕΜΕΝΑ;
ΚΑΤΑ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ 3-9, ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ 1.000 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. ΟΙ ΑΝΤΡΕΣ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑΝ ΝΑ ΠΡΟΣΘΕΣΟΥΝ 100-200 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ, ΕΑΝ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙ, ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΕΠΙΠΡΟΣΘΕΤΑ 60-90 ΓΡ. ΑΠΑΧΗΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ Ή ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΣ ΕΝΑ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΡΟΦΗΜΑ FOREVER LITE ULTRA.
